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总是失眠怎么办?好妙招助你一觉到天亮

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发表于 2018-11-7 16:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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如今,有越来越多的OL职业人群在抱怨自己的睡眠质量差,“明明白天已经累成狗,回到家躺在床上却翻来覆去睡不着,一只只绵羊数来数去,还是睡不着...”想必这痛苦,只有失眠患者很是感同身受吧!对于失眠患者来说,漫漫长夜,长的就是所谓的度“夜”如年,无助的等待天亮的到来。

经常失眠会严重影响身体健康

当你长期不睡觉的时候,你可曾想过会发生什么吗?是否觉得自己的记忆力开始减退?大脑反应迟钝?皮肤粗糙、黑眼圈、大眼袋、暗沉无光,通通找上门?是否平时感觉情绪低落、无精打采的?甚至免疫力开始下降,身体抵抗力极差,经常动不动就生病呢?这就是经常失眠的危害,已经严重影响到你的身体健康了,还请各位朋友尽早意识到疾病的危害,尽早就医治疗。

总是失眠怎么办?好妙招助你一觉到天亮

1、扔掉手机,早点休息。有的人喜欢在床上玩手机,玩着玩着过了困意就睡不着了。因此,想要拥有健康的睡眠,还请你扔掉手机,少熬夜,在晚上十点就要上床休息,以保证半个钟后能快速进入睡眠状态。

2、听音乐,放松心情。经常失眠的人可以尝试在睡前放一些轻松地音乐来舒缓下心情,缓解下目前的压力。不过,你可千万不要选择动感的摇滚音乐,这种音乐可是会刺激的你的大脑神经系统,让你处于更加兴奋的状态,加重失眠。

3、睡前半小时喝杯热牛奶。这种方法有助于平衡我们体内的新陈代谢所出现的各种生理失调情况,人自然就放松下来很容易入睡。而且喝下去身子暖烘烘的,更是舒服。

长期失眠应及早就医诊治,中医药对于失眠症的治疗具有疗效好、副作用少等优势。中医药主要通过三个方面的机制发挥对失眠的治疗作用: 一是调节 5-羟色胺、γ-氨基丁酸、前列腺素等抑制性神经递质及谷氨酸、多巴胺、去甲肾上腺素等兴奋性神经递质的含量; 二是影响白细胞介素-1、白细胞介素-6、肿瘤坏死因子-α 等细胞因子和胆囊收缩素、食欲素及其他睡眠相关因子; 三是改善大脑皮层、中缝背核等中枢神经超微结构。(来源:黎发根, 李绍旦, 杨明会. 中医药治疗失眠症作用机理研究进展[J]. 环球中医药, 2012, 05(7):543-546.)

温馨提醒:你经常所不在乎的失眠,总是无时无刻的威胁到我们的生命健康。如果你已经连续失眠一周以上,就一定要引起重视。另外,失眠依靠服用安眠药是对身体有弊无利的,失眠只要在早期及时采取正确的治疗措施加以调理的话,是可以尽早摆脱失眠困扰,一夜睡够8小时的。

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